LES BLUES DE L'HIVER : Tout comprendre sur la dépression saisonnière

ORIGINES

La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression lié aux changements saisonniers, principalement en automne et en hiver.

Ce trouble affectif saisonnier (TAS) a été découvert par le Dr Norman E. Rosenthal dans les années 1980. Ses recherches ont mis en évidence le rôle crucial de la lumière dans la régulation de l'humeur et ont conduit à la découverte de la luminothérapie comme traitement efficace pour la dépression saisonnière.

La dépression et la dépression saisonnière sont deux troubles de l'humeur qui peuvent sembler similaires, mais présentent une composante saisonnière marquée.

Caractéristiques	Dépression saisonnière	Dépression
Périodicité	Récurrente, liée aux saisons (automne/hiver)	Peut survenir à tout moment
Cause principale	Diminution de la lumière du jour	Multifactorielle (génétique, biologique, environnementale, psychologique)
Durée	Généralement limitée à la période hivernale	Variable, peut être épisodique ou chronique

Pour l’instant l’origine de ce syndrome saisonnier est inconnue. Il existe cependant plusieurs hypothèses dont la diminution de la photopériode (rapport entre la durée du jour et de la nuit), la génétique, un dérèglement neurochimique, etc.

L’altération du cycle circadien (processus biologique cyclique d'une durée de 24h) est l’une des interprétations les plus fréquemment retrouvées dans la littérature scientifique. En effet, de plus en plus d’études se penchent sur l’influence de la lumière qui corrigerait le délai de phase noté dans plusieurs rythmes circadiens tels que celui de la température corporelle et de la mélatonine (hormone du sommeil).

On remarque également durant les journées d’hiver une augmentation de la durée de la phase de production de mélatonine (hormone du sommeil). Puisque la sérotonine (hormone du bonheur) est le précurseur de la mélatonine, le taux de sérotonine disponible pour le système fluctue à la baisse, ce qui a pour conséquence de modifier entre autres le sommeil, l’humeur et l’appétit, tous des symptômes typiques de la dépression.

SYMPTOMES

Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre mais incluent souvent :

• Humeur dépressive : Tristesse, désespoir, perte d'intérêt pour les activités

• Fatigue : Manque d'énergie, besoin constant de dormir

• Troubles du sommeil : Difficultés à s'endormir ou à rester endormi

• Modifications de l'appétit : Perte ou augmentation de l'appétit

• Difficultés de concentration : Troubles de la mémoire, difficultés à prendre des décisions.

• Anxiété : Sentiment d'agitation, irritabilité

• Retrait social : Tendance à s'isoler

  
  

TRAITEMENTS

La dépression saisonnière peut être très handicapante durant cette période de l'année mais heureusement, de nombreux traitements efficaces existent pour aider à soulager les symptômes :

1. Luminothérapie : La luminothérapie est l'un des traitements les plus couramment utilisés pour la dépression saisonnière. Elle consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle intense, simulant la lumière du soleil. Cette exposition régulière aide à réguler les niveaux de mélatonine (l'hormone du sommeil) et de sérotonine (l'hormone du bien-être).

2. Psychothérapie : La psychothérapie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut être très efficace pour aider les personnes atteintes de dépression saisonnière à identifier et modifier les pensées et les comportements négatifs liés à cette condition.

3. Médicaments : Dans certains cas, les antidépresseurs peuvent être prescrits pour traiter la dépression saisonnière, en particulier lorsque les symptômes sont sévères.

4. Thérapies complémentaires : Activité physique régulière : L'exercice physique stimule la production d'endorphines, des hormones qui améliorent l'humeur.

5. Techniques de relaxation : Le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété.

6. Aromathérapie : Certaines huiles essentielles, comme la lavande et le citron, peuvent avoir des effets apaisants.

7. Adaptation de l'environnement : Maximiser la lumière naturelle: Ouvrir les rideaux et les fenêtres pendant la journée pour laisser entrer le plus de lumière possible. Créer un espace lumineux et chaleureux : Utiliser des couleurs claires et des sources de lumière artificielle chaleureuses à la maison.

   
   

BIENFAITS DE LA KINÉSIOLOGIE

La kinésiologie, méthode douce qui vise à rétablir l'équilibre énergétique du corps, peut apporter des bénéfices significatifs dans le traitement de la dépression saisonnière. Voici comment :

1. Rééquilibrage énergétique : Identification des déséquilibres : La kinésiologie permet d'identifier les déséquilibres énergétiques spécifiques liés à la dépression saisonnière, tels que des blocages émotionnels ou des tensions musculaires.

2. Correction des déséquilibres : Grâce à des techniques manuelles douces et des tests musculaires, le kinésiologue peut aider à libérer les tensions et à rétablir un flux énergétique harmonieux.

3. Gestion des émotions : Libération des émotions négatives : La kinésiologie facilite l'expression et la libération des émotions négatives telles que la tristesse, la colère ou l'anxiété, souvent amplifiées pendant la dépression saisonnière.

4. Renforcement des émotions positives : En travaillant sur les ressources personnelles, la kinésiologie favorise le développement d'émotions positives et d'une attitude plus optimiste.

5. Amélioration de la qualité du sommeil

6. Réduction du stress : En apaisant le système nerveux, la kinésiologie contribue à améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbée par la dépression saisonnière.

7. Régulation du rythme circadien : En rééquilibrant l'énergie, la kinésiologie peut aider à réguler le rythme circadien, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

8. Renforcement de l'estime de soi

9. Redécouverte des ressources personnelles : La kinésiologie permet de prendre conscience de ses propres ressources et de renforcer la confiance en soi, souvent ébranlée par la dépression.

10. Développement de l'autonomie : En accompagnant la personne dans la prise en charge de son bien-être, la kinésiologie favorise son autonomie et sa capacité à faire face aux difficultés.

La kinésiologie peut être utilisée en complément d'autres traitements comme la luminothérapie, la psychothérapie ou les médicaments. Elle offre une approche naturelle et personnalisée pour accompagner les personnes souffrant de dépression saisonnière.

En résumé, la kinésiologie est une approche complémentaire intéressante pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Elle agit en profondeur sur les causes de ce trouble, en rééquilibrant l'énergie, en libérant les émotions et en renforçant le bien-être global.

Il est important de noter que la kinésiologie ne remplace pas un traitement médical. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement adaptés.

Audrey Kinésiologie

Cabinet situé au 39 rue Simone Veil

14440 Douvres la Délivrande (près de Caen)